cwiczenia na miesnie grzbietu

[...] za slabe miesnie stabilizujace kregoslup (bole miesniowe odcinka L-S), czyli jego warstwa głęboka(miesnien wielodzielny, poprzeczny brzucha). Przed treningiem stosuje cwiczenia stabilizacyjne ten odcinek kregoslupa na pilce szwajcarskiej. Dlatego tez miedzy innymi zalezy mi zeby wzmacniac najszerszy grzbietu (tez bierze udzial w [...]

To tzw. "jaskółka" nie wiem jak to się nazywa fachowo. Sposób ćwiczeń dobrze opisał 33cm. W zależności od typu wykonywanych ruchów rękami ćwiczymy biceps, klatkę oraz mięśnie najszersze grzbietu na ćwiczenia tricepsu nie wiem czy linka nie jest za krótka.

Nie wiesz ? Dowiedz się :) Endomorfik - osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a więc dużą masą zarówno mięśniową, jak i tłuszczową, z tendencją do tycia. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych [...]

Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było [...]

[...] rozpisanej nie mam. Jem po prostu dużo patrząc na wartości odżywcze. Niedługo jako uzupełnienie diety chcę kupic jakies białko np. wpc80 i węgle np. BX Gram w kosza więc cwiczenia na uda i łydki będą tylko raz w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 [...]

[...] rzeczywiscie sa to najlepsze wersje cwiczen na grubosc, szerokosc na wyciagach czy kolejne powielane bledy. W teorii podzial zrobili sobie dobry. Tyle ze wybrali najslabsze cwiczenia. Na szerokosc grzbietu grazek nachwytem, nic tego cwiczenie nie pobije. Rozsadza plecy na boki. Dobra progresja = co tydzien wieksze plecy. Na grubosc - nie ma nic [...]

[...] / półsztangą. Które z nich jest lepsze? Nie nie, wszystkie powyzsze sa dobre na grubosc. Wazny jest cel - jesli chcesz robic naraz i grubosc i szerokosc to musisz miec dwa cwiczenia heavy. W tym przypadku drazek, a po nim wioslowanie sztangi. Obydwa w rampie. Ogólnie chodzi mi o to żeby jednocześnie robić szerokość i grubość tak samo dobrze, [...]

Shewolfik Miałem bardzo ciekawy i pomocny art na ten temat , ale niestety nie mogę go teraz znaleźć Spróbuję wyjaśnić w kilku słowach . MC klasyczny :Wykonanie: Podejdź do sztangi i stań w rozkroku na szerokość barków (lub trochę większym). Palce stóp powinny lekko wystawać za gryf. Następnie ugnij nogi w kolanach zachowując naturalną krzywiznę [...]

1. Podciąganie, na najszersze grzbietu oraz zginacze ramion, w zależności od chwytu angażowane pod różnym kątem i w różnych proporcjach. 2. Unoszenie nóg w zwisie, na mięśnie brzucha, najwygodniej powinno być na uchwycie nr 4. 3. Pewnie nie będziesz zainteresowany, ale podam na wszelki wypadek 2 ćwiczenia gimnastyczne: a)front lever opis i [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

Właściwie wszystko jest w temacie ale postaram się to trochę opisać. Staż treningowy : 7 miesięcy przed kontuzją... Naderwanie więzadeł barkowo-obojczykowych (nie wiem jak dokładnie się nazywają) od 2.5 miesiąca chodzę po lekarzach, siłownia 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego... Więc postanowiłem [...]

witam w związku z faktem ze mam do zrobienia na zaliczenie wymyk i odmyk ze zwisu mam takich pytanie w oczekiwaniu na pomocne odpowiedzi. zatem: wisząc na drążku ciężko mi się odpowiednio podciągnąć stąd pytanie jakie ćwiczenia na siłowni i jesli to mozliwe w domu wykonywać by wzmocnic partie mięśni ktore sa odpowiednie za to podciągnięcie się [...]

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół kinezjologów, [...]

BUDOWANIE MASY Podstawy budowania mięśni Czytając ten artykuł warto się zastanowić jak twój trening wpłynął na twoje postępy w ciągu minionego roku. Czy twoje mięśnie stały się silniejsze i większe niż były? Jeśli usłuchasz Moich rad to powinny. Jeśli nie, wtedy twój trening zostanie skażony jakimś poważnym błędem. NAJWAŻNIEJSZE Z WAŻNYCH Trening [...]

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

[...] prostowniki grzbietu a prawde mowiac to i kegla moznaby tu pokatowac. 9. Biodra posladki przywodziciele odwodziciele rotatory 10. Uda Zespol czteroglowego - tu minimum 3 cwiczenia by cala te bestie przekatowac. Przysiad jest genialny, ale to za malo by "czworka" rosla w kazda strone Dwuglowe - takze 3 cwiczenia to minimum ze [...]

Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]

[...] tłuszczu stamtąd. Cwiczę też podciaganie sztangielki na ławeczce żeby najszerszy grzbietu działął. Czy dobrze robię? Macie jeszcze jakieś sposoby na TĘ okolicę? jakieś cwiczenia a może cos jeszcze innego... moze powinnam owijać folią ramię i wypocić tłuszczyk? juz sama nie wiem.... jeszcze raz dzięki za wspieranie, dietę i ćwiczenia dalej [...]